跑多远、跑多久才合适

人体的肌肉和肝脏储备的能量能够支持：

1.慢跑---大约7公里（每小时6-8公里）；

2.快跑---20分钟；（每小时12公里以上）

3.超过这个量，运动后会感觉到疲劳；

4.长期跑步的人，由于内腓肽的作用，相当于一个有依赖症的瘾君子，没有这个会极其不爽；

5.要改变这个状态需要很长的时间和毅力，就象当初要形成这个习惯一样也是需要相当的毅力和坚持一样。

6.长期超过7公里的慢跑或超过20分钟的快跑，对身体不是好事情，比如关节肌肉损伤、缩减运动寿命等等。那些专业运动员，退役后10个里面有2个还是健康人；

7.长期坚持快走，则不会出现上述问题。

注释：小编坚持跑步19个月，每天5-6公里，每月23天左右，每月不超过130公里，曾经有段时间，看文章说每周增加10%的距离，就信了；

因为休息2天或3天，感觉状态很好，想补回来，距离就超7公里，第二天感觉不好。

跑步速度也是一样，平时每小时9.5公里，状态好的时候，会到11公里，第二天会累会疼。

这种情况连续出现过几次；我知道被人忽悠了，因为他们让我每周增加10%；

现在我还是回到自己的节奏上，每天5公里，感觉好就6.5公里，绝不超过7公里。跑步的时间40分钟以内，速度最快也就是11.5公里；习惯了之后，6公里，35分钟那个先到就慢下来做整理。

也许你身体够好，应该有自己的节奏，但是不要为了爽，就超量，让自己太累。返回搜狐，查看更多